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瘦子增肥计划2个方案教你正确增肥!

发布者:电子游戏网站-电子娱乐游戏官网-电子游戏网址 浏览11次 【2019-10-18 13:04:50】

  一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,首先想要增肥的朋友们,可以先测试一下自身的瘦弱是否正常!可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

  如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

  一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗,有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

  如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响,如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

  脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲,反之,则身体消瘦,肢软乏力,医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病,然后采用中药治疗,会有很好的效果。

  瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。

  因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

  在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

  这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来,胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

  要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥,平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠,人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

  还要注意的是个人心理健康,工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦,相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

  对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。

  人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

  在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。

  一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的

  1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样,普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

  2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大,普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

  3、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

  4、练习普拉提之前,炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带, 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习,这样以后练普拉提会比较轻松。

  1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ,采用循环训练法,(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部,各选1-2个动作,每个动作1-2组,每组20-25(小重量)个,组间休息60-90秒 。

  2、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

  健身房的组合器械多半针对肌肉群,而不是男女。

  不论什么性别,没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。针对性的还是哑铃好点。

  2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后,然后手握哑铃加重,仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快,不要借助惯性,试试看深吸气,把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处,还会保护你不受伤。

  3、臀部:臀行,坐在地上想象自己的臀部是脚,尝试靠腰臀配合在地上行动

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